JORGE RODRIGUES SIMAO

I. O inimigo invisível

A ansiedade não grita, sussurra. Não chega com aviso, infiltra-se. Está no nó da garganta, na insónia que não se explica e na respiração curta diante do nada. É um ruído de fundo que distorce o mundo, que transforma o possível em ameaça e que sabota a paz antes mesmo que ela se instale. Acabar com a ansiedade não é calá-la; é compreendê-la. Não é vencê-la com força; é dissolvê-la com lucidez. Porque a ansiedade não é defeito; é sinal. E todo o sinal merece escuta, não punição.

II. A mentira do controlo

A ansiedade nasce da ilusão de controlo. Da tentativa desesperada de prever o imprevisível, de garantir o incerto, de dominar o que nunca foi nosso. O futuro, por definição, escapa. E quanto mais se tenta agarrá-lo, mais fere. O primeiro passo para acabar com a ansiedade é abdicar da obsessão pelo controlo. É aceitar que viver é arriscar, que amar é expor-se e que existir é não saber. A paz não está em controlar tudo mas em confiar no que não se controla.

III. O corpo como radar

Antes da mente, o corpo sente. A ansiedade começa no estômago, no peito, na pele. É o corpo que avisa, que alerta e que reage. E é no corpo que a cura começa. Respirar fundo, alongar, caminhar, dormir são gestos que reeducam o sistema nervoso, que reprogramam a resposta ao mundo. Acabar com a ansiedade exige escuta corporal. Não há técnica mental que funcione num corpo em alerta constante. A paz precisa de espaço físico e esse espaço começa com cuidado.

IV. A mente como criadora de fantasmas

A mente ansiosa não vê o real; projecta. Cria cenários catastróficos, interpreta silêncios como rejeição e transforma dúvidas em certezas negativas. É uma máquina de antecipação que é tóxica. Reeducar a mente é parte essencial da travessia. Aprender a questionar pensamentos, a observar sem julgar e a interromper padrões. A mente não precisa de ser inimiga pois pode ser aliada. Mas para isso, precisa de ser treinada com gentileza e firmeza.

V. A rotina como antídoto

A ansiedade prospera no caos. Na falta de estrutura, de ritmo e de previsibilidade. Criar uma rotina não é prisão; é liberdade. É dar ao corpo e à mente um mapa, uma cadência e uma segurança mínima. Comer bem, dormir cedo e limitar estímulos são formas de dizer ao sistema nervoso “Estás seguro.” A rotina não precisa de ser rígida mas coerente. E dentro dela, a ansiedade perde força. Porque o caos interno diminui quando o externo se organiza

VI. A emoção como bússola

A ansiedade não é erro; é emoção. E toda a emoção tem função. A ansiedade avisa, protege e prepara. Mas quando se torna crónica, deixa de ser bússola e passa a ser prisão. O caminho para a liberdade começa por reconhecer a emoção sem medo, sem julgamento e sem fuga. Sentir é parte da cura. Nomear o que se sente, permitir que venha e deixar que passe. A ansiedade não precisa de ser combatida; precisa de ser acolhida. E nessa acolhida, perde força. Porque o que é visto com clareza deixa de assustar.

VII. O desacelerar como prática

Vivemos num tempo que glorifica a pressa. Produzir mais, responder rápido e estar sempre disponível. Mas o corpo não foi feito para  a urgência constante. O sistema nervoso precisa de pausas, de silêncio e de respiração. Desacelerar não é perder tempo; é recuperar presença. Criar rituais de desaceleração é essencial. Caminhar sem destino, desligar o telefone, ouvir música sem distracções e cozinhar com atenção. São gestos simples, mas poderosos. Porque a ansiedade não sobrevive onde há tempo, pois alimenta-se do excesso.

VIII. A presença como antídoto

A ansiedade vive no futuro. Na antecipação, na projecção, na dúvida. A presença vive no agora. No que se vê, no que se ouve e no que se sente. Estar presente é estar inteiro e onde há inteireza, não há espaço para fantasmas. A prática da presença não exige retiro espiritual. Exige atenção. Ao lavar a louça, ao conversar e ao respirar. Cada momento pode ser portal para o real. E o real, por mais imperfeito que seja, é sempre mais leve do que o imaginado.

XIX. A palavra como libertação

Falar é libertar. A ansiedade cresce no silêncio, na repressão e na vergonha. Quando se nomeia o que se sente, quando se partilha o que se vive, quando se escuta sem julgamento algo se transforma. A palavra é ponte entre o dentro e o fora. Buscar espaços seguros de escuta, terapia, amizade e escrita é parte da travessia. Porque ninguém se cura sozinho. E a ansiedade, quando dita, perde o poder de dominar.

X. A esperança como prática diária

Acabar com a ansiedade não é milagre; é processo. E esse processo exige esperança. Não como crença cega, mas como prática diária. A esperança está no gesto que se repete, na escolha que se mantém, na confiança que se cultiva. Mesmo nos dias difíceis, mesmo nas recaídas, mesmo nas dúvidas. A esperança é o que sustenta o caminho. E não precisa ser grande mas ser constante.

XI. A reconexão com o essencial

A ansiedade é ruído. E para silenciá-la, é preciso reencontrar o essencial. O que realmente importa? O que é verdadeiramente urgente? O que merece atenção? Quando se limpa o excesso de compromissos, de expectativas e de distracções o espaço interno abre-se. E nesse espaço, a paz pode entrar. Viver com menos é viver com mais presença. É escolher com intenção, agir com clareza e descansar com dignidade. A ansiedade não sobrevive onde há simplicidade. Porque o essencial não grita, acolhe.

XII. A coragem de desacreditar o medo

A ansiedade é filha do medo. Medo do fracasso, da rejeição, da perda e da exposição. Mas muitos desses medos são construções não realidades. São histórias contadas pela mente, alimentadas por experiências passadas e reforçadas por crenças limitantes. Acabar com a ansiedade exige coragem para desacreditar o medo. Para questionar narrativas, para desafiar padrões e para experimentar o novo. O medo não desaparece mas pode ser desobedecido. E cada vez que se age apesar dele, a ansiedade perde território.

XIII. A escolha de viver leve

A leveza não é superficialidade; é maturidade. É saber o que carregar e o que deixar. É aprender a respirar no meio do caos, a sorrir no meio da dúvida e a confiar no meio da incerteza. Viver leve é viver com sabedoria  e a sabedoria nasce da escuta, da presença e da entrega. Acabar com a ansiedade é escolher a leveza. Não como fuga, mas como prática. É dizer “não” ao que pesa sem sentido, “sim” ao que nutre sem culpa. É fazer da vida um espaço de respiração e não de sufoco.

XIV. A travessia como legado

Quem atravessa a ansiedade e chega ao outro lado não volta igual. Há mais silêncio, mais compaixão e mais clareza. E esse estado não é apenas conquista pessoal; é legado. Porque quem aprende a viver com menos medo ensina os outros a fazer o mesmo. Com o olhar, com o gesto e com a presença. Acabar com a ansiedade é mais do que se libertar; é libertar o mundo à volta. É ser testemunho de que é possível viver com menos urgência, menos culpa e menos ruído. E esse testemunho é semente.

XV. Epílogo: viver como quem respira

No fim, tudo se resume a isto; viver como quem respira. Com ritmo, com pausa e com profundidade. A ansiedade não é sentença; é convite. Um convite para desacelerar, para escutar e para transformar. E esse convite pode ser aceite agora com o que há, com quem se é e com o que se sente. Acabar com a ansiedade não é apagar sintomas; é acender a consciência. É fazer da vida um lugar habitável, gentil e possível. E nesse lugar, a paz não é excepção; é prática. Porque viver bem não é viver sem ansiedade. É viver com coragem, com presença e com intenção. E isso está ao alcance de quem escolhe começar.

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Bibliografia

Psicologia e Saúde Mental

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Filosofia e Escrita Reflexiva

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